Supplements? Wenn, dann richtig!
Kaum ein Thema ist so beliebt und doch so kontrovers diskutiert wie Nahrungs-ergänzungsmittel (NEMs), aka Supplements. Egal ob in Zeitschriften, im Fernsehen oder in den Sozialen Medien - sie sind von den (Werbe-)Schauplätzen nicht mehr wegzudenken. Vor allem auf Plattformen wie Instagram wird nicht nur durch die Unternehmen direkt, sondern auch über Influencer*innen fleißig Werbung gemacht.
Das Versprechen? Sie sollen absolute "Gamechanger" sein und das Leben so viel besser gemacht haben. Klingt zu gut, um wahr zu sein? Ist es auch meistens! Denn was da von manchen versprochen wird, kratzt manchmal an der Grenze zur Legalität bzw. ist in manchen Fällen sogar schlichtweg verboten. Nur leider ist die Kontrolle in dem Bereich nicht so flächendeckend und effektiv, wie es eigentlich wünschenswert wäre.
Nicht falsch verstehen: In bestimmten Situationen sind NEMs sinnvoll und sind teils auch unumgänglich (z.B. in der Schwangerschaft). Dagegen sagt niemand was, auch ich nicht. Wäre ja blöd - schließlich nehme auch ich u.a. Vitamin B12 und omega-3-Fettsäuren, die ich durch meine pflanzenbasierte Ernährung sonst zu wenig aufnehmen würde.
Aber es gibt leider auch viel Schmu und deswegen habe ich dir hier einmal zusammengestellt, worauf du achten kannst und solltest, wenn du bestimmte
NEMs einnehmen möchtest.
Red Flags
(Falsche) Gesundheitsversprechen Auf NEMs wird meist mit sogenannten gesundheitsbezogenen Aussagen. Dazu zählt zum Beispiel "Eisen trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei". Aber: Bis auf ganz wenige Ausnahmen sind diese NICHT erlaubt! Was erlaubt ist, steht in der sogenannten Health Claims Verordnung. Rechtlich gesehen dürfen sie keine Krankheiten verhüten oder heilen! Es ist kein Geheimnis, dass jedoch oft von solchen Wirkungen gesprochen wird - v.a., wenn Influencer*innen Werbung machen.
Pseudowissenschaftliche Grundlage Bei Formulierungen wie "wird seit Jahrhunderten verwendet" oder "natürliche Medizin" und ähnlichem werde ich sofort hellhörig. Das hat nichts mit wissenschaftlich belegten Wirkungen zu tun. Im Übrigen dürfen NEMs auch gar nicht wie Arzneimittel wirken - sonst würden sie unter eine andere Regelung fallen!
Anekdotische Evidenz Nur weil eine Person behauptet, ihr hätte das Supplement geholfen, ist das bei Weitem KEIN Beleg für die generelle Wirksamkeit.
Extrem hohe Dosierungen Sofern bei dir kein Mangel ausgeglichen werden muss und dir ein hochdosiertes Präparat verschrieben wurde, solltest du auch nicht darauf zurückgreifen. Denn: Du nimmst ja nicht nur NEMs, sondern isst auch, wodurch du ebenfalls Nährstoffe aufnimmst. Merke: Zu viel ist auch nicht gut!
Ständiger Rabatt Okay, das mag kontrovers sein und ist auch meine eigene Meinung, aber: Wenn es für ein gewisses Produkt ständig neue Rabattcodes gibt, wie viel ist es dann wirklich wert? Bestimmt nicht den "eigentlichen" Preis, denn damit würden die Unternehmen ja nichts dran verdienen, wenn immer 20% oder mehr rabattiert wird.
Influencer Werbung
Ja, auch das mag kontrovers sein. Es ist aber leider öfter der Fall, dass in den Sozialen Medien Versprechen gemacht werden, die so nicht haltbar sind. Viele der beworbenen Produkte sind keine "Gamechanger" oder "Lifesaver", sondern leider einfach nur sinnlos.
Die Liste ließe sich noch fortsetzen, aber ich habe hier nun mal die meiner Meinung nach wichtigsten zusammengefasst. Daher widmen wir uns im nächsten Abschnitt den:
Green Flags
Ärztlich abgecheckt Bevor du dir irgendein NEM kaufst, lass deine Blutwerte ärztlich abchecken. Daraus lässt sich nicht nur schließen, was du evtl. supplementieren solltest. Außerdem lässt sich in der Beratung ausschließen, dass Wechselwirkungen mit Medikamenten, die du vielleicht nimmst, auftreten könnten. Eine Beratung durch Ärzt*in oder Ernährungsfachkraft ist in jedem Fall sinnvoll und wichtig.
Auf DICH angepasst Es ist nicht nur wichtig, was supplementiert wird bzw. werden muss, sondern auch wie viel. Du hast einen Mangel? Dann ist eventuell eine höhere Startdosis wichtig, um den akuten Mangel auszugleichen. Deswegen regelmäßig checken lassen, damit die Dosis entsprechend an deinen Bedarf angepasst werden kann.
Kritisch begutachtet Kann das Supplement wirklich halten, was es verspricht? Ist die Dosierung passend zu dem, was ich brauche? Liegt sie im Rahmen dessen, was von Fachgesellschaften empfohlen wird (z.B. DGE, BfR)? Sind die Health Claims erlaubt? Bleib kritisch und glaube nicht alles, was dir erzählt wird - auch wenn es noch so begeisternd klingt.
Richtige Einnahme
Achte auf potentielle Wechselwirkungen, z.B. auch mit Lebensmitteln oder Getränken. Beispielsweise hemmt Kaffee die Aufnahme von Eisen - solltest du das supplementieren, dann mit genügend Abstand zum Kaffeegenuss. Sonst wird die entsprechende Dosis nicht erreicht. Auch hier hilft eine Ernährungsfachkraft. Halte dich auch an die empfohlene Menge und nimm nicht mehr, als du brauchst!
Es lautet die Devise: So viel wie nötig, so wenig wie möglich. Eine Unterversorgung sollte tunlichst vermieden werden, aber auch zu viel kann schädlich sein! Grundlage sollte IMMER eine ausgewogene Ernährung sein. Denn der Name ist Programm: Nahrungs-ERGÄNZUNGS-Mittel sollen die normale Ernährung nur an den Stellen ergänzen, an denen es - aus welchem Grund auch immer - nicht möglich ist, den Nährstoffbedarf zu decken. Dafür sind sie wichtig und hilfreich. Aber denke auch daran, dass du dir bei vielen Sachen das Geld sparen kannst. Auf wirklich unnötige, unwirksame NEMs kann ich gerne nochmal in einem gesonderten Beitrag eingehen. Falls dich das interessiert, gib diesem Beitrag gerne ein <3 und lass mir ein Kommentar da!
Hast du weitere Fragen zum Thema? Dann schreibe sie gerne in die Kommentare oder schicke mir eine Nachricht via E-Mail (schalisia@gmail.com) oder Instagram! :)
Nimmst du Nahrungsergänzungsmittel?
Ja, eines.
Ja, mehrere.
Nein, nehme ich nicht.
Quellenangaben
Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE)
Bundeszentrum für Ernährung (BZfE)
Verbraucherzentrale Bundesverband
--> hier kann ich dir übrigens auch die Seite "Klartext Nahrungsergänzung" empfehlen - dort findest du viele wertvolle Informationen zusammengefasst
Health Claims Verordnung
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