Gesundheit ist kein Quick-Fix!
Warum du dich von "schnellen Lösungen" verabschieden solltest und was wirklich wichtig ist, um sich gesund zu ernähren und gesund zu leben.
Keine Zeit, sich ausgewogen zu ernähren? Kein Problem: Wofür gibt es Greens Pulver, Multivitamin-Tabletten und Probiotika-Pillen. Keine Lust auf Sport? Egal. Wozu gibt es Proteinpulver, Fatburner und andere Supplemente, die dem Stoffwechsel so richtig einheizen sollen.
Alles vermeintlich einfache und schnelle Methoden, um seine Ziele quasi nebenbei zu erreichen. Und das, ohne groß seine Gewohnheiten ändern zu müssen. Gut, der grüne Saft schmeckt vielleicht ein wenig komisch, aber das kann man durchziehen.
Wie oft sehe ich, dass Produkte mit solch einfachen "Lösungen" für (teilweise nicht mal existierende) Probleme beworben werden. Hier ein Pulver, da eine Kapsel und dort die ach so guten Tröpfchen, die mich besser schlafen lassen. Oder etwa nicht? Was, wenn ich dir sage, das hinter vielen Dingen in Wahrheit ein Placebo-Effekt steckt?
Oh oh, wirst du denken, das kann doch nicht stimmen. Ich merke doch WIRKLICH was? Ja, vielleicht tust du das. Und weißt du, wieso? Weil du zum Beispiel...
einen nicht offensichtlichen (da nicht diagnostizierten) Mangel hattest, der zufälliger-weise durch dieses Produkt ausgeglichen wurde.
du dich (unbewusst) mehr mit deiner Ernährung auseinander setzt und vielleicht das ein oder andere verändert hast.
allein die Erwartung, dass sich etwas positiv verändern wird, zu einer teilweisen Besserung führen kann - zumindest in der Wahrnehmung.
Aber ein Supplement muss doch wirken? Nein, so einfach ist das nicht. Supplemente sind rechtlich gesehen keine Arzneimittel, sondern Lebensmittel, und müssen damit keine nachgewiesene Wirkung haben (dürfen das auch nicht - denn dann würden sie ja wieder zu den verschreibungspflichtigen Arzneimittel zählen). Ganz viele Health Claims, die auf den Verpackungen stehen, sind zudem nicht erlaubt. Worauf du bei Supple-menten achten sollst, hab ich dir bereits in einem anderen Blogartikel zusammengefasst. Und hat mal jemand über den Preis gesprochen? Ich persönlich finde es nahezu unverschämt, welche horrenden Preise für manche Produkte verlangt werden!
Außerdem: Wie soll bitte durch eine Pille das Problem gelöst werden, was durch jahrelange Gewohnheiten entstanden ist? Noch dazu eine, die keine pharmakologische Wirkung hat? Überleg einmal: Deine Gewohnheiten haben sich über einen langen Zeitraum entwickelt. Es braucht schon ein bisschen mehr Zeit, um daran und an deren Auswirkungen zu arbeiten.
Genauso sieht es mit Crash-Diäten aus. Aber ich hoffe, bei dem Thema sind wir endlich durch. Kurzum führt die extreme Restriktion natürlich schnell zum Erfolg. Wirklich nach-haltig ist das jedoch nicht, fühlt nicht selten zum Jojo-Effekt und ist mit mehr Frust als Lust verbunden. Wer will sich schon wochenlang quälen und auf tolle Dinge verzichten? Niemand! Mal abgesehen vom Risiko für Nährstoffmängel ist das kein guter Weg.
Es klingt verlockend, einfach eine Kapsel oder Pulver einzunehmen oder ein Gadget zu kaufen, dass einem die "harte Arbeit" abnimmt. Aber kein Produkt kann wett machen, was du nicht an deinem Lebensstil änderst - sowohl bei der Ernährung als auch in Punkto Bewegung, Schlaf und Stressmanagement.
Was bringt dich dann aber wirklich ans Ziel?
Eine langfristige Ernährungsumstellung. Denn unser Ziel ist es nicht, schnelle Lösungen zu finden, die jedoch sogleich ihre Wirkung wieder verlieren, sofern sie eine gehabt haben. Sondern wir wollen einen Weg finden, uns auf Dauer wohl zu fühlen.
Wie gesagt: Es braucht seine Zeit, um eingesessene Gewohnheiten zu ändern. Aber die Investition lohnt sich. Jeder Schritt in die richtige Richtung bringt dich einen Schritt näher an dein Ziel. Hast du es geschafft, neue Gewohnheiten zu etablieren, wirst du sehen, wie leicht sich das anfühlt, was du vor ein paar Monaten noch für unmöglich gehalten hast. Wichtig ist dabei, dass du dir realistische Ziele setzt, die für dich persönlich auch erreichbar sind. Vergleiche dich und deinen Prozess deshalb auch nicht mit anderen Personen, schon gar nicht auf Social Media, denn die einzige Person, die ein Maßstab sein kann, bist du selbst!
Deine Gesundheit ist wie ein Garten - regelmäßige Pflege ist wichtig, um langfristig schöne Blumen zu haben und Früchte ernten zu können. Ich finde diese Analogie, die mir ChatGPT ausgespuckt hat, eigentlich ganz schön. Das heißt: Geduld, Ausdauer und Altes loslassen gehören dazu, um auch Platz für neues zu schaffen.
Es geht am Ende nicht darum, perfekt zu sein oder immer alles richtig zu machen. Viel wichtiger ist, dass du dranbleibst, kleine Schritte gehst und dir selbst Zeit gibst. Denn echte, nachhaltige Veränderungen passieren nicht über Nacht — aber sie bleiben.
Merke:
Es steckt sehr viel Marketing hinter Produkten, die einfache Lösungen bieten, wobei manche Wirkungen schlichtweg nicht belegbar sind.
Nicht selten wird mit emotionaler Ansprache gearbeitet, um Bedürfnisse zu wecken.
Anekdotische Evidenz ist keine belastbare und allgemeingültige Evidenz!
Gesundheit ist ein Marathon, kein Sprint - ein langfristiges Commitment!
Hast du Fragen, Anregungen oder Themenwünsche? Dann raus damit! Ob als Kommentar gleich hier unterm Beitrag, als E-Mail oder über Instagram (a_nourished_way) - ich gehe jederzeit gerne darauf ein und freue mich, von dir zu hören. :)
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